Praktische tips om rustiger examens in te gaan

Examenperiode zonder complete paniek? Het kan.

Veel studenten denken dat stress automatisch bij examens hoort. Een beetje spanning is inderdaad normaal, maar constante paniek hoeft niet.

Met de juiste aanpak kun je meer rust creëren tijdens de examenperiode.

Hier zijn enkele praktische tips:

1. Maak een realistische planning

Een planning die te streng is, werkt demotiverend en is vaak niet haalbaar. Het niet kunnen houden aan de planning, zorgt voor extra stress en kan ertoe leiden dat je meer bezig bent met de planning, dan met studeren zelf.

Plan daarom:

• haalbare studeersessies

  👉Bv. volgens Pomodoro-techniek: 25min studeren - 5min pauze (plassen, eten, drinken,..) - 25min studeren. Na 4 blokken van 25min studeren neem je een langere ontspanningspauze van 15-30min om bijvoorbeeld een bewegingsactiviteit te doen.

• pauzes

  👉Gebruik je pauzes ook om naar de wc te gaan, te eten en te drinken. Zorg ervoor dat dit niet tijdens je studeerblok valt, want dit haalt je weer extra uit je concentratie.

• slaap

  👉 Zorg voor voldoende slaap, dit heeft een positiever effect dan nachtje door studeren. Jouw lichaam heeft voldoende rust nodig om te herstellen.

• ontspanning

  👉 Ademhalingsoefeningen, beweging en buitenlucht zijn toppers om te ontspannen. Netflix en scrollen op sociale media zijn minder ideaal voor ontspanningsmomenten, omdat ze ons brein blijven voeden met prikkels.

2. Gebruik actieve studiemethodes

Alleen herlezen is vaak onvoldoende.

Probeer:

• samenvatten

• jezelf overhoren

• oefeningen maken

• leerstof uitleggen aan iemand anders

Actief studeren helpt je brein beter onthouden. Welke methode het beste werkt, is voor iedereen anders. Zoek uit wat het beste werkt voor jou en vergelijk niet met anderen.

Wat wel iedereen nodig heeft is HERHALING - HERHALING - HERHALING.

👉Een brein heeft herhaling nodig!

3. Stop met jezelf constant te vergelijken

De ene student leert acht uur per dag, de andere vier.

Meer uren betekenen niet automatisch betere resultaten.

Vergelijken creëert vaak onnodige onzekerheid.

4. Beweeg regelmatig

Lichaamsbeweging helpt bij het reguleren van het stresshormoon cortisol. Wanneer je regelmatig beweegt, kan je lichaam beter omgaan met stress, wat leidt tot minder angstgevoelens. Je hoeft geen intensieve sporter te zijn. Een korte wandeling of fietstocht kan al helpen om je hoofd leeg te maken.

Naast het reguleren van cortisol, zorgt lichaamsbeweging ervoor dat er endorfines vrijkomen. Endorfines zijn het gelukshormoon en zorgen ervoor dat stress daalt en dat je je gelukkiger en energieker voelt.

5. Zorg voor voldoende slaap

Slaaptekort vermindert concentratie en geheugen.

Een uitgerust brein leert efficiënter dan een uitgeput brein.

6. Wees milder voor jezelf

Niet elke studiesessie hoeft perfect te verlopen.

Sommige dagen gaan beter dan andere. Dat is normaal.

Zelfkritiek maakt stress meestal erger.

Tot slot

Rustig examens ingaan betekent niet dat je nooit stress voelt.

Het betekent dat je leert omgaan met spanning zonder jezelf volledig uit te putten.

Kleine veranderingen in je routine kunnen al een groot verschil maken.

Veel succes met de examens! 💚

En vergeet niet:

🌱Je mag leren!

🌱Je mag groeien!

🌱Je bent genoeg!

Kan je toch nog een extra duwtje in de rug gebruiken?

👉 Werkboek 'Sterker dan faalangst' geeft je handvatten om perfectionisme en faalangst aan te pakken.

👉 Het e-book 'less examenstress' helpt ouders om meer rust in huis te krijgen tijdens de examenperiode.

👉 Boek hier je gratis kennismakingsgesprek of een eerste afspraak voor individuele begeleiding.